jak robic barki

[...] akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

[...] nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na barki. Z ekspanderem chyba bedziesz cwiczyl tylne aktony. Zobacz jak to wychodzi w praniu. Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem [...]

[...] 1.Wycisaknie sztangi zza glowy 4x10(tutaj pytanie czy dokladac po kazdej seri wiekszy ciezar i stosowac 4 serie 12-10-8-6 czy zostac przy jednym ciezarze i robic 4x10- jak chcesz ale lepiej rób 20-15powtóżeń(bary lubią więcej powtóżeń) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Przedramie: [...]

[...] gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne nie byłe w 100% do tego przygotowane i nie mogłęm przechodzic na wyzsze ciezary tak jak to robie teraz . Brakowało wtedy mi jeszcze jednego dnia na regeneracje . Jak kazdy z nas wie Trening to indywidualna sprawa , kazdy sam musi sobie rozpatrzec najlepsza [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

[...] (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 Czy nie jest w nim za duzo cwiczen na klatke? czy dni sa dobrze dobrane,partie ? i jescze pytanie do bicepsa bo jak wiadomo szybciej sie regeneruje niz klatka,plecy itp czy moze dobrze by było robić go 2x w tygodniu ? jeżeli tak to w jakie dni i to samo tyczy sie tricepsu. właśnie [...]

Moze byc tylko z jednego wioslowania zrezygnuj i wrzuć np wiosło hantla i po 3s Aha i barki. Jak masz wycisk hantli to nie dawaj juz wycisku sztangim daj cos na tylni akton bo jedno i drugie dziala na calosc barków ale angażując mocno przod. I 3 serie również. Ogolnie robienie 2serii to nieporozumienie na cokolwiek , ja bym nie szedl na silownie [...]

Oczywiście, że tak. Mięsień to kwestia osobnicza. Ja w uda nie mogę robić. Wiele razy próbowałem i za każdym razem są to mega bolesne zastrzyki w momencie ich robienia. Mam jakoś mocno unaczynione uda... Za to pośladki i barki jak w masło.

Ok dziekuje. 1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw [...]

DNT. Miska identyczna jak wczoraj. To już niestety końcówka gołąbków. Spróbuję zrobić mielone z kapustą w środku, mniej roboty niż z gołabkami.;-) Był dziś mój masażysta i pomacał mi rękę. Powiedział, że to naciągnięty mięsień a nie ścięgno i zalecił takie fikuśne ćwiczenie z kijkiem. Faktycznie działa na tylną część ramienia i na barki, będę [...]

Nie nic ci nie zaburzy. Tym sposobem myślenia nie mozesz robić płaskiej bo masz młode stawy i rozwali ci barki. i tak jak bedziesz miał kijową technikę to będzie dochodziło do nadmiernej eksploatacji tkanek np chrząstnych. ale to grozi ci przy KAŻDYM CW. nie myśl sobie że martwy to śmierć a żołnierz czy płaska są takie lajtowe i każdy może je [...]

mi nawet nie chodzi jako tako o poprawe pozostałych partii tylko o to by za bardzo nie ucierpiały, ale w sumie te 3 czy tam 4 tyg to niewiele. i tez nie mam pojęcia jakie cwiczenia robic w danym dniu na plecy? dzis przejechałem tym planem co mi ostatnio jeden dzien rozpisałeś i b. dobrze poszło tylko co dalej jak dwa pozostałe dni? ronie a nie [...]

[...] mam nadzieję, że to widać) Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną chcę plecy barki i inne takie  ale już jestem zaj**ista a będę jeszcze bardziej.:-) Marta , nie wiem jak CI DZIĘKOWAĆ. Za trening ,poświecony czas …za ułożenie diety …podanie wszystkiego na talerzu. JESTEŚ WIELKA …. WIELKIE DZIĘKI Że czasem zmyłaś mi głowę,zj**ałaś gdy [...]

Z wolnym cięzarem na barki spróbuję z pewnością. A koło ekto to ja nawet nigdy nie stałem. Nie żeby zaraz "miś" ale z pewnościa nie ekto. Jak patrzyłem po postach to mądrzy ludzie mówią żeby na bic/tric robić 8-9 serii tygodniowo. Pomyslę jeszcze ale prędzej bic/tric zmniejszę do 6 w tygodniu.

[...] takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu można robić mniej ruchów. Sam stosuję trening z piramidalnym ustawieniem obciążenia. tzn w 5 seriach dochodzę do swojego maxa, na [...]

[...] tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri cwiczeń itd :) ) Na plecy daj sobie Podciąganie na drążku 4x 10 powt (jak nie dajesz rady pomagaj sobie w górę a w dół opuszczaj się o własnych siłach ) wiosłowanie sztangą 4x8-12 i coś z wiosłowania jednorącz też 4x8-12 na koniec klaty dał [...]

[...] -a- wyciskanie żołnierskie 3s x 10p –od 2 minuty na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM 5. BICEPS ( DWUGŁOWY ) -uginanie przedramion podchwyt ( jak na filmiku z tą różnicą że ty masz cała gumę a nie ekspandera) 3s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=9IKe3Zyijy0 6.TRICEPS ( TRÓJGŁOWY) -Prostowanie przedramion [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tutaj macie link do tego treningu, którym od poniedziałku będę ćwiczył. Zastanawim się tylko nad tym jak będzie lepiej zrobić czy tak jak jest napisane, że 1-2 tyg zacząć lekko, a póżniej jechać aż do załamania mięśniowego, tak jak jest to podane czy zaplanować progresję na [...]

[...] znalazłe taki arty. twojego autorsta i czy moge zastosowac do do całego panu treningowego a na wielkie grou pieśni zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz [...]